想要減重,首先一定要了解卡路里的攝取與消耗。當你攝取日量少於你消耗的,身體會用它的貯存去填補能量的差別。這個情況之下就可造就減肥。例如,如果一個人需要2500個卡路里去維持他們的日常活動,但他只食了2000個卡路里,身體就會從它的貯存提取500個卡路里去燃燒。每3500個卡路里的損失,大約等於1磅脂肪。

第一步:你需要多少卡路里?

每個人的數都不一樣,因為這要取於一個人的年紀,活動狀況及新陳代謝。最簡單的方法當然是google “卡路里維持計算機”,輸入你的數據從而知道你的起始點。當你有知道這個數字時,比如你需要2500個卡路里去維持你的體重。一般來說,減少300-800個卡路里是個很好的開始。那即是說,以每日需要2500個卡路里去維持本身體重這個例子,一開始可以嘗試進食1700-2200個卡路里。如果你的活動量不是太高,你可以進食1700卡,如果你是經常運動的,那2200個卡路里都足夠啦。顯然地,以上都只是大約數字,你需要不斷嘗試去找出適合你的數字。

第二步,決定了每日卡路里的攝取量後,你可以更好分配你的卡路里來源,從而幫助減肥。

明白卡路里攝取及消秏的基本概念後,也要知道怎樣好好分配卡路里去達成你的目標。例如,進食2500卡的垃圾食物對比2500卡的營養食物是完全不一樣的。正因如此蛋白質、碳水、及脂肪的分配十分重要。由身體成份出發,1磅體重進食1克蛋白質是個好主意。例如,如果你150磅,你可以以每日進食150克蛋白質為目標。足夠的蛋白質攝取量能夠確保在減少卡路里攝取時肌肉量的維持,因為蛋白質可以令到新陳代謝及身體的組成成份更加好。餘下的卡路里可以分配到碳水及脂肪。

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第三步:卡路里控制加上運動,效果更好。

現在對卡路里及宏量營養數有更好的認識後,我們需要明白運動能夠加快整個減肥的過程。做甚麼運動完全取於個人的喜好及目標。目標是一般減重的話,任何令到心跳上升的活動都有幫助。如果是改善身體的成份分配,一個好的重量訓練會有幫助。

第四步:實踐

卡路里、宏量營養及運動是減肥旅程的關鍵,當中卡路里飲食控制是最重要的角色。你每天及每星期進食了甚麼是關鍵!市面上有很多卡路里計算應用程式能夠幫助整個過程,令你能夠持續進行。google 卡路里計算程式就可以了。進食令你飽肚感較長但卡路里不高的食物也有幫助!低卡路里高蛋白質乳酪雪糕如 FITYO 令你可以享受雪糕的樂趣又能夠在減重過程之中維持進度。 點擊此chu了解FITYO更多

 

聲明:

以上的資料只是減肥的一般指引。更詳細及個人的方法,我們建議你自行研究及/或向專業人士查詢。

以上資料以英文版本為準。